Упражнения с гири жени

Публикувано на: 09.11.2020

Клекнете, прехвърляйки тежестта на тялото си върху петите, до достигане позиция на бедрата успоредно на пода, без коленете ви да преминават пред пръстите на краката.

Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата за най-кратко време. Боксиране с гирички.

За това упражнение ще ви е необходимо пространство, на което да поставите единия крак, например лежанка или пейка. Pin It. Носенето на пазарските чанти наистина стяга ръцете, но само бицепсите. Вземете щанга с две ръце и я повдигнете над вас. Миналата седмица ви представихме упражнения за цяло тяло с гири или дъмбели, които можете да правите в домашни условия. Повторения: 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо с секунди почивка за възстановяване между сериите.

Застанете в позиция планк с изпънати ръце горна позиция за лицеви опоривинаги можем да отделим 10 минути за тренировка за тонус. Въпреки това, държейки в ръцете си по 1 дъмбел препоръчително килограма. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. От това положение сгънете ръцете в лактите, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.

Напиши коментар 0 коментара, упражнения с гири жени. Моля прочетете нашите Условия .

Направете , след което преминете на другия крак и направете същия брой повторения. Леко свийте коленете. Препоръчвам ви в началото да използвате по-леки тежести, а когато имате нужда от по-голямо предизвикателство, тогава можете да заложите на гири с маса 10 килограма и дори повече.

• Farrel - новата колекция на Роби Уилямс.
• Върнете се в начална позиция. Още по темата: Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи Тренировка за трапец — повдигане на рамене с дъмбели 7 предимства на тренировките с дъмбели.

Продукти свързани със СТАТИЯТА

Започнете да въртите гръдния си кош наляво, след което върнете в центъра и завъртете надясно, без да усуквате прекалено силно гръбначния стълб.

Вземете по една гиричка във всяка ръка. От това положение сгънете ръцете в лактите, като държите гиричките точно пред лицето си докато лактите се изравнят с гърдите. Упражнение за стегнат бицепс с гирички.

Завъртането на тялото от позиция планк изгаря цялата коремна област, включително и паласките. Разтворете леко краката си, за да пазите стабилност.

You also have the option to opt-out of these cookies. По време на упражнението се движи единствено предмишницата ви. Упражнения с гирички Всяко упражнения с гири жени се повтаря една минута. Упражнение за стегнат трицепс. Върнете се в изходно положение, за да завършите упражнението. Седнете на земята и свийте коленете си та.

Видео упражнение №: 2: Укрепване на трицепс

За това упражнение ще ви е необходимо пространство, на което да поставите единия крак, например лежанка или пейка. Дишане : издишвайте, когато дърпате гирата към гърдите, и издишвайте, когато се връщате в начална позиция.

Упражнението работи за вашите рамене, корем и гръден кош. През първите месеца е добре да се правят пъти седмично, докато се подобрят силата и тонуса на мускулатурата, а след това да се намалят на пъти седмично за поддържане на постигнатия резултат.

Дъвка за балончета филм дясната ръка пред вас и едновременно леко завъртете торса наляво и дръпнете левия лакът. Коремни преси с гирички, упражнения с гири жени.

Вижте видео упражненията на Domyos, особено когато предстоят празници и трябва да изтупате от гардероба официалната рокля без ръкави. Задължително е те да са в добра форма, създадени за тренировка с дъмбели и гири. Отпуснете надолу ръце и повторете.

Това упражнение помага за повдигане на бюста и в същото време тонизира долната част на корема — как да не обичате тези многофункционални упражнения? Поддържайте гърба си изправен и наклонете торса си назад до толкова, че да усетите стягане на коремната мускулатура. В търсене сте на упражнения с гирички, които оформят цялото тяло, натоварвайки почти всички мускули? В това комбинирано движение се минава от клек до раменна преса, като сърдечният ритъм се повишава изключително рязко, а това води до скок в изгарянето на голямо количество калории.

• Направете 15 повторения.
• Още за: гири , упражнения , упражнения с гирички.
• Ръцете дръжте леко отпуснати встрани до тялото и дръжте по една гира.
• Клек с гира Можете да увеличите тежестта за това финално упражнение.

Колко често да тренираме с гирички. Повторения : 3 до 5 серии по 30 секунди с бързо темпо с секундна почивка за възстановяване между сериите. Борят се с хипотрофията. Вдигнете ръцете хоризонтално нагоре до нивото на раменете, упражнения с гири жени, като лактите ви са свити под прав ъгъл. След това свийте ръцете назад от лактите. Как да клякаме правилно. Протеините и фитнесът Протеините белтъчините са най-важните хранителни съставки за активно занимаващите се с фитнес.

Видео упражнение №: 1: Укрепване на трицепс

Моля прочетете нашите Условия , Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни. Жените е препоръчително да тренират с гирички от 1 до 3 кг за постигане на елегантен релеф, а не груба мускулатура на ръцете и гърба.

След седмица-две вземете гири 2кг и увеличете сериите. От това положение избутайте нагоре и с двете ръце, като гиричките се докосват, докато ръцете са напълно опънати.

Само предмишницата трябва да извършва движението. За тренировката са необходими две гири с тежест от 2 до 5 килограма. Руски туистове от седеж Това упражнение е изключително добро за справяне с тлъстинките в коремната област и в паласките. Тежестта на гиричките се избира според възрастта, пола.