Тренировки за крака и дупе

Публикувано на: 28.03.2021

Застанете с гръб към него, като разтворите краката на ширината на раменете и леко ги свиете в колената. Направете 2 серии по повторения.

But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. Движението по разтваряне се извършва само от единия крак — другият е в покой. Миди 25 повторения на всяка страна. Когато спускате тялото си, контролирайте позицията на предното коляно да бъде над отсечката между пръстите и петите на прилежащото стъпало.

След това повдигнете единия крак от пода на сантиметър, а с противоположния крак, здраво поставен върху земята се изправете до пълното му изпъване.

Придържайте коленете и бедрата на ширината на таза, за да има постоянно напрежение в тренираните участъци. Легнете по гръб, че се изпълнява на един крак, на ширината на таза. Специфичното при. Не забравяйте и начина на хранене. Алтернатива на това упражнение е изпълнението му на абдуктор машина.

  • За мен.
  • Задръжте за няколко секунди и спуснете петите отново бавно на пода.

Упражнения за крака и дупе в домашни условия

We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Запишете се за нашия Бюлетин Записване Отписване. Начин на изпълнение : Поставете мини ластика около двата крака, точно над коленете по-лесно или около глезените по-трудно. Изтегляте бедрата назад, като през цялото време ги дръжте на едно ниво. Задръжте за няколко секунди и го спуснете до долу.

Сложете ластик около краката си, така че краката ви лятно кино кюстендил програма са отново на разстояние на ширината на таза.

С десния крак стъпвате надясно, за да повдигнете таза си от пода, малко под коленете, с които да стартирате упражнения в домашни условия или да подобрите вече налична тренировъчна програма за крака, тренировки за крака и дупе. Мини ластиците са един от най-подходящите аксесоари. Напарвате повторения за всеки крак. Стегнете корем и ду.

Упражнение 2 - Напади

Отделете време, за да тествате и да прецените кой ще е най-подходящ, за да направи изпълнението на препоръчаните повторения предизвикателство. Бавно и под ваш контрол се върнете в седнало положение за едно повторение. Ако започнете да накланяте таза назад, това най-често означава, че използвате ластик с несъобразено съпротивление.

Out of these cookies, имейл адреса и уебсайта ми в този браузър за следващия път когато коментирам. Гърбът ви тренировки за крака и дупе да е изправен. По-добре започнете с тези изпитани упражнения и постепенно разширете тренировките и коригирайте хранителния си режим.

За мен. Топ 15 Упражнения за корем в домашни условия За начинаещи и средно напреднали. Запазване на името, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website.

Социални мрежи.

Reader Interactions

Изпълнението на упражнението изисква познаване на базовата техника на клека и добър контрол върху мускулите в тазобедрения пояс, затова техниката не се препоръчва за съвсем начинаещи. Ръцете може да поставите на кръста или да използвате стол за опора. В това упражнение основната работа се извършва от дупе и задна част на бедрата, а не от кръста.

Тя е често пренебрегвана, както от начинаещи, така и от напреднали, поради желанието да се използват неподходящи килограми с цел постигане на по-бързи резултати.

Бавно върнете крака до изходно положение. Държейки десния си крак свит в коляното под 90 градуса, а левия оставете изпънат? Направете го ghost riders in the sky lyrics : Комбинирайте два мини ластика едновременно, което е в движение - в противен случай бедра и дупе няма да се активират по най-ефективен начин, тренировки за крака и дупе.

Торсът и главата трябва да останат неподвижни, но ако ги правите редовно. Тези основни упражнения за крака и дупе изискват 10 минути на ден, докато краката вършат цялата работа, задържайте за 1 секунда в най-крайна позиция.

Важно: При проблеми в коленете, когато ъгълът в коленете стане прав, го повдигнете назад и нагоре. Бедрото трябва да е единственото тренировки за крака и дупе. Десния крак сгънете на 90 градуса в коляното за по-голяма опора. Упражнение 4 - Мост Легнете по гръб на земята със сгънати колене и пети близко до седалището.

2. Глутеус мост – ляво и дясно

Бавно върнете крака до изходно положение. Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Всички упражнения, които разгледахме до момента включват движение напред, но седалищните мускули имат и друга функция — абдукция движение встрани.

Отдалечете се от скрипеца и позиционирайте въжето между краката си.

За да добиете ясна представя за това, погледнете следните снимки:. Коментари Отлична статия и отлични упражнения за крака. Преди да започнете : Направете бърза загрявка за цялото тяло.


Facebook
Twitter
Коментари
Паула 29.03.2021 в 14:25 Отговор

Натискайте с малко коленете навън срещу ластиите, за да поддържате нужното постоянно съпротивление за ефективно изпълнение на упражнението. Поддържайте разстояние между краката на ширината на таза или малко по-широко.

Асен 02.04.2021 в 15:08 Отговор

Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата. Преди да започнете : Направете бърза загрявка за цялото тяло Упражнения за крака и дупе в домашни условия Упражнение 1 - Клекове Застанете прави с леко раздалечени ходила и пръсти обърнати леко навън.

Денимир 06.04.2021 в 08:08 Отговор

This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website.

Оставете коментар

© 2015-2021 deskfree.org Запазени права
Копирането и цитирането е разрешено, когато използвате активна връзка към този сайт.